Dengenizi iyileştirerek kırık riskini azaltabilirsiniz (7)
İlerleyen yaşların en korkutucu risklerinden biri düşmeler
sonucu kırıktır. Bu sıklıkla zincirleme pek çok sorunun da tetikleyicisidir.
Neyse ki, denge egzersizleriyle, bu risk azaltılabilir.
Kemik erimesi (osteoporoz) problemi olanlar için, denge egzersizleri daha da
yaşamsaldır.
Çok farklı seviyelerde ve çok çeşitli denge egzersizleri
mevcuttur. Sizi -kemik erimeniz yönünden- takip eden ve seviyenizi bilen bir
doktorunuz varsa, ondan yardım alabilirsiniz. Değilse, ben hayli kolay
yapılabilecek bir grup egzersizi -bir görselde- paylaşıyorum. Orada görüldüğü
gibi başlarda sandalye desteğinde hareketleri yapıp, zamanla destek almamaya
çalışabilirsiniz. Ama Dimyat’a pirince giderken evdeki bulgurdan olmamak için
çok dikkatli (ve sabırlı) olmalı; desteksiz denemelerinizi, -ihtiyaç halinde-
kolayca tutunarak destek alabileceğiniz koşullarda yapmalısınız. 
Bunlar bana hafif gelir diyenler için de bir başka görsel
paylaşıyorum.
Denge egzersizlerini haftada 2 gün yapmak yeterli olabilir. Yazıdizisinin başlarında belirttiğim gibi, kuvvet egzersizi planladıysanız, öncesinde yapmanız mümkündür. Tabii ki, başlı başına da yapılabilir.
Sağlıklı günlere…
Yazı dizimin sonuna geldik. Faydalı olduğunu umuyorum.
Egzersiz -alışkanlığı olmayanlar için- önerdiklerim zor
gelebilir. Ama bir kez alıştınız mı, bağımlısı olur ve ödülünü fazlasıyla
alırsınız.
Önerdiklerimin tümünü yapmayıp birazını bile yapsanız, hiç
yapmamaktan daha iyidir.
Herkese virüssüz, sağlıklı ve mutlu (ve de hareketli) günler
diliyorum.
Önceki bölümler:
Yorumlar
Yorum Gönder